Café da manhã:
1º opção: NF
2º opção: Um pedaço pequeno de mamão (ajuda muitooo para ir no banheiro)
3º opção: Uma banana (eu como meia, e a outra metade deixo para quando não estiver mais aguentando)
Almoço:
1º opção: Tomate com vinagre e sal e meia maçã
2º opção: Uma cenoura e uma fatia de presunto
3º opção: Uma porção pequena de brocolis
Jantar:
1º opção: NF (é muito mais fácil ter compulsão a noite)
2º opção: Uma maçã (maçãs tem calorias negativas, ou seja, ela ajuda a perder calorias é ótimo)
Dicas: Quando sentir que vai descontrolar tome água morna ou um chá com adoçante, da a sensação de saciedade. Se não resistir invista em pequenas porções de frutas e legumes. SEMPRE mastigue muito de vagar e se concentre no que está comendo.
OBS: Compulsão só pelada na frente do espelho.
- Chás e cafés são liberados (chá verde, preto, vermelho, gengibre, branco,etc);
- Tome no mínimo 2 litros de água;
- FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
